brzuch plan

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 15 samym gryfem dla rozgrzewki 12/8/6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/8/6 Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s 12/8/6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 8/6 Triceps: wyciskanie francuskie 3s 12/8/6 Brzuch: Osobno robie zawsze 30 powtorzen na maszynie + [...]

[...] UWAZNIE) a KONKRETNY PLAN DLA SIEBIE,ze szczegolami znajdziesz opisany tutaj: to jesli chodzi o plan. teraz pare postow do lektury: (odpowiednie cwiczenia na brzuch) (nick: drsquat) ( podstawy-dobor cwiczen w planie calosciowym) (jak zwiekszac obciazenia) (o tym,co tak naprawde jest wazne) (o zastoju,wprowadzaniu [...]

[...] trwające 2 dni i nie byłabym w stanie robic fbw. Dół: goblet squat 3x10 - boję się przysiadu ze sztangą, staram się baaardzo nisko schodzic, nie podwijac tyłka, napinac brzuch... strasznie stresujące cwiczenie ;p MC 3x10 hip thrust 3x10 leg press prostowanie nóg na maszynie 3x10 maszyna na dwójki leżąc 3x10 odwodziciel i przywodziciel- [...]

[...] 3s triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s 1 biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s kaptury: szrugsy 3s łydki: wspięcia siedząc 3s przedramiona: uginanie podchwytem 2s brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s B Nogi: Rozkroki 3s plecy: wiosłowanie sztangielką 3s klatka: rozpiętki 3s barki: wyciskanie sztangielek 3s triceps: pompki na poręczach [...]

[...] a wiec na poczatek treningi na mase sa KONIECZNE). Jak juz wykonasz ACT zacznij trenowac tak: pon - klata + triceps sr - plecy + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w [...]

[...] i na początku pewnie mocna pomoc rękami bo ćwiczenie jest bardzo trudne. No chyba, że masz maszynę do żurawia na siłowni to już w ogóle klasa. Dodaj sobie coś innego na brzuch nie tylko allachy, raz wykonaj allachy, a na następnym treningu daj sobie side planka tak abyś różnorodnie ten brzuch trenował, a nie tylko mięśnie proste brzucha.

I – Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x12,10,10,8 2. Wyciskanie hantli skos 4x12,10,10,8 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10 lub Brama 4x10 (jeden tydzień rozpiętki drugi brama) Nogi 1. Przysiady 3x15,12,10,10 2. Wyciskanie suwnicy 3x15,12,10,10 3. Wspięcia na palcach ze sztangą 3x15,12,10,10 4. Wyciskanie suwnicy [...]

[...] poziomo drążek wyciskanie na barki uginanie ramion ze sztangą francus B: martwy ciąg klatka skos wiosło wyciskanie na barki uginanie ramion ze sztangą francus +łydki i brzuch Rozdzieliłem na a i b. Francuskie i uginanie ze sztangą może bym zrobił tak po 2 serie, na dobicie tricepsa i bicepsa. Może być ten plan czy jeszcze zmienić? Proszę o [...]

Witam P. Tomku Zanim pytanie to wklejam plan Plecy + Klatka HIIT Barki + lydki + Brzuch HIIT Biceps + Triceps + Przedramiona Nogi Wolne Chodzi mi o braki, trening wygląda następująco: Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/6/6/6 (DROP SERIA) Unoszenie Bokiem 10/8/8 Unoszenie z Opadu 10/10/10 Unoszenie w przód 10/10 Chciałem dodać 2x trening [...]

[...] głową w dół / brama 3x *, 10-15 butterfly 2-3x *, 10-15 naramienne (przód+bok) wyciskanie siedząc na maszynie 3x *, 8-10 wznosy sztangielek bokiem 3-4x *, 8-15 drop brzuch unoszenie nóg - poręcze 3-4x 15-25 skłony na ławce płaskiej 3-4x 15-25 dzień II grzbiet podciąganie na drążku - szeroki nachwyt 3-4x *, 6-8 wiosłowanie sztangą - [...]

[...] Plecy Podciąganie na drązku , szerokim uchwytem 10,10,10,10 Martwy ciąg 10,10,8,6 Wiosłowanie połsztangą jednorącz 12,10,8,6 Czwartek Klata górna częśc + kaptury + łydki brzuch Wyciskanie sztangi , mocny skos w gore 12,10,10,8 Wyciskanie hantli , lekki skos w gore 12,10,8,6 Rozpiętki lekki skos w gore 12,12,12,12 Szrugsy 12,12,12,12 Łydki [...]

[...] sztangi 3x 12-8 2. prostowanie na wyciągu nachwytem 3x 12-8 3. prostowanie na wyciągu linka krótka 3x12 i 2 dni wolnego. Do tego 2 razy w tyg. jakiś aerob i 3 razy w tyg. brzuch. Takim planem chce zacząć ćwiczyć po małej rozgrzewce bez planu (ok. 2 tyg.). Więc tak napiszę jeszcze raz coś o sobie (po co macie szukać). Mój staż na siłowni to pół [...]

[...] gotowa.Jeśli nie jest w środku cała biała, tylko jeszcze różowa znaczy,że musi wrócić do gara i jeszcze się dogotować.Nie jedz nie dogotowanej piersi bo może Cie rozboleć brzuch. Co do procentowej utraty tkanki tłuszczowej, to nigdy nie bawiłem się w te wszystkie procenty w trakcie redukcji,nie wiem czy ten 1% to dobry wynik, najlepiej będzie [...]

[...] ja Przede wszystkim dodałbym jeden dzień treningowy więcej, tym samym podnosząc ogólną intensywność i ćwiczyłbym w ten dzień biceps z tricepsem,dodając do tego łydki i może brzuch.Nie wiem ale jakoś nie przemawia do mnie trening bicepsa po treningu pleców. Już w samym treningu bica dodałbym zamiast modlitewnika lub uginań o kolano ( dla mnie są [...]

Cześć, Mógłbyś ocenić mój plan, który podałem niżej? Moim celem jest oczywiście masa Jeśli masz jakieś zastrzeżenia do mojego planu to prosiłbym o napisanie. Pon. Klata 1. Wyciskanie na skosie 4s 2. Wyciskanie leżąc 4s. 3. Rozpiętki na prostej 3. 4. Ściąganie linek oburącz na rozciągnięcie klatki 3s. Wt. Plecy MC. 4s. Drążek 5s. Wiosłowanie [...]

[...] sztanga 3s - Kaptury 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 2s 3 razy w tygodniu brzuch + 2 razy przedramie No i tak jak mówiłem, codziennie na czczo aeroby. Jakieś poprawki wprowadziłbyś? pozdrawiam

[...] hantlami na skosie 12/10/10/8 barki ( przód i bok ) 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 2. wyciskanie hantli 12/10/8 3. unoszenie ramion bokiem z hantlami 12/10/8 brzuch 1. spięcia brzucha leżąc 3s.max 2. spięcia odwrotne na ławce leżąc 3s.max wtorek plecy: 1. Wyciąg górny do karku12/10/8 2. wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12/10/8 3. [...]

[...] trening od ściągania drążka po czym przystąpiłbym do wszystkich ciężkich wiosłowań. Przy nogach nie bardzo wiem o jakie ćwiczenie chodziło Ci unoszenie nóg leżąc na brzuchu na maszynie?? Co do suplementacji to jeśli budujesz masę mięśniową to warto byłoby się zastanowić nad dodaniem carbo po treningu siłowym,do białka dodałbym również po [...]

witaj,dzieki za plan,ale jest mi potrzebny 3-dniowy:( ulozylem cos takiego z pomoca forum... Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12/10/10/8 - Rozpietki na lawce skośnej 12/10/10/8 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12/10/10/ Środa: [...]

Moja sugestia: Pon. Jeśli masz już wiosłowanie szatangą, to moim zdaniem odpuść sztangielką, a wrzuć np. przyciąganie drążka suwnicy w siadzie na maszynie. Co na brzuch? Ja Ci osobiście polecam przyciąganie nóg w zwisie prostopadłym, z tym że ruch na nogach ugiętych od 90 stopni w górę, czyli do klatki piersiowej. Brzuch jest bardzo dobrze [...]